z hantlami

a mógł by mi ktoś rozpisać co robić w, który dzień? zazwyczaj robiłem z każdego po 15 powtórzeń, tylko z hantlami więcej bo 6kg to malo troche

a mi się wydaje, że za dużo na klatkę robisz - po co aż 16 serii? według mnie niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia typu skos ze sztangą, a potem zaraz skos z hantlami - rób jedno, a np co jakiś czas zmieniaj ćwiczenie na drugie np co 2 tygodnie robiąc masę na duże mięśnie wystarczy 8-12 serii

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch /// źródło - http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html by rion10. Wystarczyło wejść [...]

[...] 2s Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Nogi:Przysiady z hantlami 3s Poniedziałek Wtorek Środa A taki plan ? Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2013-12-04 21:47:40

[...] w pełni wykorzystać, tylko ćwiczysz same nogi i bezsensownie robisz kilka serii wyciskania, ile czasu tam spędzasz? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, uginanie ramion z hantlami, pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem, przysiady, wyciskanie na barki itd Na razie daruj sobie rozpiętki, wszystko ułóż w obwody, możesz wzorować się treningami [...]

[...] powtórzeń przy mniejszych ciężarach czy zalecane jest robienie tzw. serii wstępnych (1-2 serie z mniejszym ciężarem)? I dlaczego nie robić więcej serii wspięcia na palcach z hantlami? Ćwiczenie to akurat bardzo łatwo mi wychodzi i z tego co się orientuje ma wpływ na wytrzymałość kostek ;p Zmieniony przez - andrew3939 w dniu 2011-12-30 15:34:08

[...] *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre ( chwyt neutralny ) 5 x 8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwyt ) , według rozpiski ( -2 powt. ) *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3 x 8 *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce płaskiej ( górna połowa ruchu ) , według rozpiski *Prostowanie ramion na [...]

Wykroki z hantlami pompki klasyczne na hantlach wyciskanie ale stojąc wiosłowanie hantlą uginanie z łamanym" francuz z łamanym Wszedzie 4 x 10-12p.

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps) to jest uginanie w normalnym,neutralnym chwycie (podchwycie) z tym, że nie skręcasz nadgarstków

[...] ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max Barki: - wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek w bok: 12/12/12 Bicepsy: - uginanie ramion stojąc z hantlami: 12/10/8 - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 12/10/8

[...] - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. Triceps - pompki tyłem - 3x12 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami - 3x10-12 7. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 3x20 8. Brzuch - spięcia brzucha, unoszenie nóg leżąc, i takie dotykanie palcami dłoni do kostek w leżeniu na [...]

mozesz dodac jeszcze żurawia na dwuglowe uda albo martwy z wyprostowanymi nogami (dupa do tylu idzie) na łydki to skakanka, wspiecia w miejscu na palcach na podwyzszeniu albo chod z hantlami z stawaniem jakby na palcach.

Ja jestem w podobnej sytuacji, nie mam pojęcia o ćwiczeniach. Znalazłem w internecie ćwiczenia z hantlami na wzmocnienie nadgarstków: 1.ZGINANIE: Stosując lekkie ciężarki (na początek mogą to być hantle ważące nie więcej niż 2 funty) poruszaj nadgarstkiem w dół i w górę przy lekko ugiętym łokciu i dłoni skierowanej do góry. 2. PROSTOWANIE : [...]

Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]

[...] 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : Plecy , Triceps. 1.Podciąganie na drążku 3 serie max. 2.Przyciąganie ciężarka w staniu do klatki. 4 serie 10 powt co to? [...]

[...] tylem do bramki, wyciag gorny Kaptury Cwiczenia standardowe Sroda - cardio aeroby basen sauna ect Czwartek Ramiona 1wyciskanie sztangi nad glowe stojac 2 to samo tylko z hantlami siedzac 3.Podciaganie sztangi lamanejn do brody wzdloz ciala 4.nie pamietam jak to cwiczenie sie nazywa ale cos ala rozpietki odwrotne w opadzie tlowia pozycja [...]

Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro

Przy obciążeniu 50 (kg?) nic dziwnego na wyszczuplenie zostaw uginanie nóg i dorzuć wykroki oraz martwy ciąg na prostych nogach (patrz Atlas Ćwiczeń w menu) z hantlami w rękach - obciążenie dobierz takie, żeby wykonywać po 25 powtórzeń (wyjdzie 50 wykroków w serii). Tak ćwiczą np. wyczynowe fitneski. Btw jak przerwiesz gwałtownie, wróci [...]

Jeden zestaw ćwiczeń już mam. Pomożecie jeszcze z ułożeniem drugiego ? A Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - guma122 w dniu [...]

[...] 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko 3s Military Press 2s Mc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Przysiady ze sztangą 3s Spinanie na maszynie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3s Trening pon - sro - pią we wtorek bądź czwartek albo sobote basen